Spis på det rette tidspunkt før træning og få optimal energi til at give den fuld gas

Som mange af os allerede ved, har tidspunktet for vores træning stor indflydelse på, hvad vi bør spise for at få maksimal energi til selve træningen.
Som en lille opdatering, får du hermed en kort guide til førtrænings måltider - hvornår og hvad du bør spise for at optimere din træning.

Morgentræning: 
Spis ingenting eller 15 minutter før træningen
- Tag et glas vand eller juice eller 
- en halv skive rugbrød + vand eller juice eller 
- en lille eller en ½ banan (gerne moden) + vand eller juice
Træningen fra morgenstunden vil som regel foregå på tom mave. Spiser du et fuld måltid mad lige inden træningen, når du ikke at fordøje det. I stedet vil maden ligge tungt i mavesækken og genere dig under træningen.
Hvis du ved, du skal på en lang løbetur om morgenen, kan du forberede den ved at snuppe en skive rugbrød  med mager skæreost eller kødpålæg for du går i seng aftenen før. På den måde cirkulerer nogle af næringsstofferne stadig i rundt blodet og holder dit blodsukker stabilt, når du vågner om morgenen.

Formiddagstræning:
Spis 3 timer før træningen
- havregrød og frugt
- en skive rugbrød med blødkogt æg og eventuelt en syltetøjsmad, hvis der virkelig er behov for at fylde på depoterne
- uanset hvad du vælger til din morgenmad , så suppler med et stykke frugt og få et glas vand eller en kop te til.

Du bør undgå: små krydrede pølser - de har en ret lang fordøjelsestid og bør gemmes til en anden god gang :)

Fyraftenstræning:
Spis 2 timer før træningen (f.eks. mad kl. 16 og spinning kl. 18)
- sørg for både at få fedt, protein og kulhydrat
- en skål A38 med et par spsk mysli
- en skive rugbrød med ost eller kødpålæg+lidt frugt eller grønt

Du bør undgå røget, saltet kød, fed fisk, tørrede bønner og linser, løg, blomkål og andre "luftdannende" madvarer - de kan genere maven.
I hverdagen er den sene eftermiddag det mest populær træningstidspunkt, men desværre også ét af dem, der ernæringsmæssigt er mest udfordrende. Frokosten er for længst brændt af, og en lang arbejdsdag har gjort sit indhug i overskuddet. For at få optimal energi skal du derfor gå efter noget, der giver dig et mix af protein, kulhudrat og fedt.

Senaftentræning:
Spis 2 timer før træning - vil du træne kl. 21, så spis en ½ portion aftensmad kl 19. 
- spis en ret, der er baseret på salatgrønt, lyst fjerkræ eller mager fisk, som alt sammen er letfordøjelige madvarer.

Du bør undgå fuldkorn. der ligger længe i maven. Gem dem til efter træning.
Især i børnefamilier kan det være praktisk at udskyde træningen til de sene aftentimer. Det kræver, at du bevidst undlader at fylde dig til aftensmåltidet. Spis kun en halv portion af aftensmaden, så du forlader bordet med en følelse af lethed i maven. Spis resten efter din træning. 

God mave og god træning! :-)