Energibar, energigel, proteinpulver eller proteinbar? Hvad skal tages hvornår?

1. Energibar 
Hvad er det?
Det er en bar med en del kulhydrater og som regel også lidt protein og fedt.
Hvad skal den bruges til?
Give hurtig energi lige inden træning, hvis du ikke har fået spist ordentligt, eller give energi under lange træningspas på over en time (f.eks. løb)
Hvornår skal den indtages?
Inden man går sukkerkold, ellers tager det for lang tid at stabilisere blodsukkeret.
Hvem har brug for det?
Udholdenhedsatleter på lange, rolige træningsture.

2. Energigel
Hvad er det?
Det er et koncentreret flydende energitilskud til under træning.
Hvad skal det bruges til?
Give hurtig energi under lange træningspas.
Hvornår skal gelen indtages?
Under længerevarende intensiv konditionstræning og konkurrencer. Tages f.eks. hvert 20.minut under under en lang løbetur eller tag det som livline på en lang cykeltur.
Hvem har brug for det?
Udholdenhedsatleter, der træner hårdt i over en time. Gelen er også praktisk at have under en løbetur.

3. Proteinpulver
Hvad er det?
Pulver, der består af næsten ren protein. Typisk er det valleprotein eller sojaprotein. Er man ikke til soja eller mælkeprotein, kan man vælge risprotein eller ærteprotein.
Hvad skal det bruges til?
Proteinernes formål er at fremme musklernes restitution, vækst og volumen.
Hvornår skal det tages?
Umiddelbart efter en hård træning, hvor musklerne har maksimalt behov for næringsstoffer til at kunne påbegynde restitution. Er perfekt i smoothies.
Hvem har brug for det?
Bodybuilder og atleter, der træner hårdt og hyppigt og derfor har behov for at fremme deres restitution maksimalt.

4. Proteinbar
Hvad er det?
Små barer, der indeholder en del protein og kulhydrat.
Hvad skal det bruges til?
Baren skal fremme kroppens og især musklernes restitution efter træning.
Hvornår skal det indtages?
Inden for den første halve time efter intensive træningspas, hvor kroppen hungrer efter næring.
Hvem har brug for det?
Alle, der træner hårdt og søger et nemt måltid, som de kan have med i tasken.
Er du til hjemmelavet proteinbar, kan du læse min opskrift på sund proteinbar her