Hovedpine og alt hvad du bør vide om den

Jeg får den ofte, flere i min omgangskreds har den og den bliver ved med at være en stor plage i vores dagligdag. Ja, jeg taler om hovedpine... Hvad ved vi om den? Og hvad gør vi, når vi nærmest bliver invalideret af den?
Dagens indlæg handler om hovedpine og hvad vi selv kan gøre for at lindre den.

Der findes overordnet 3 typer: Spændingshovedpine, Klyngehovedpine og Migræne.

Læs indlægget på min nye blog her.

Opskrift på en hel 5:2 fastedag med 500 kcal

 Dagens morgenmad ca. kl 10.00

Kalorieværdi på tallerken: 124 kcal 

Efter en lang kursusuge med nyttigt og læreridt emne og lækker mad, med kæmpe morgenmad - og frokostbuffet, er jeg nu landet til "virkeligheden" igen :-) 
Og det var dejligt, for jeg elsker lækker mad i alle farver, former og smage... Meeen... 
Jeg kan nu også mærke og høre min mave skrige efter "madpause." Selvom jeg har spist sundt og uden brød i disse dage, så spiser man lidt mere, end man plejer. Dels fordi det smager godt, fordi man er (emne)koncentreret og mere sulten, og fordi mad er en social incitament :) 
5:2 fastedagene, hvor jeg indtager de ca. 500 kcal har lært mig, hvor lidt der skal til for at man har det godt, kan klare en almindelig hverdag med job og de almindelige daglige gøremål. Tror faktisk, at maven vænner sig til disse "madpauser"...

Dagens frokost: kl 13.00

Broccolisalat med kalkunbacon og ristede mandler

Kalorieværdi på tallerken: 143 kcal

Derfor skal du holde øje med dit taljemål

 

Det er godt at kende sit taljemål, da et for stort taljemål indebærer øget risiko for udvikling af en række alvorlige sygdomme. Et for stort taljemål kan forebygges ved at holde vægten, dyrke motion og spise sundt.

Taljemål kvinder:

·         Normalvægt: < 80 cm

·         Moderat overvægtig: 80-88 cm

·         Svært overvægtig: > 88 cm

Taljemål mænd:

·         Normalvægt: < 94 cm 

·         Moderat overvægtig: 94-102 cm 

·         Svært overvægtig: > 102 cm

Kort om taljemål

Taljemålet er en god og ret præcis målemetode, der med ét tal kan klarlægge, om det fedt du eventuelt har for meget af, sidder uheldigt omkring maveregionen. Fedt omkring maven (æbleform) spiller en rolle for forhøjet kolesterol og blodsukker, og øger risikoen for Type 2 diabetes og tidlig død, mens fedt på hofterne (pæreform) ikke giver særlig risiko for følgesygdomme. Taljemålet vurderes til at være en bedre målestok til at forudsige en eventuelt øget risiko for sygdom end BMI.

For højt taljemål – den farlige æbleform

Det fedt, der sidder på maven kaldes abdominalt fedt, og det er farligt for helbredet. Abdominalt fedt er medskyldig i en række risikofaktorer og udgør det metaboliske syndrom det vil sige kombinationen af diabetes, for højt tajlemål (bugfedme-fedt omkring de indre organer i bughulen), for højt blodtryk og for højt kolesteroltal. Abdominialt- eller mavefedt giver anledning til en betændelseslignende tilstand (inflammation). Abdominalt fedt er mere skadeligt end fedt på lår og baller, og dette, i kombination med tæt kontakt til de indre organer, skaber en uhensigtsmæssig reaktion.

Sådan måler du din talje rigtigt

Taljemålet måles på linje med navlen og på bar mave, under let udånding (ja, og ikke ved at trække maven ind under ribbenene ;-))